co na mase

[...] ale podobnych badan jest mnostwo z takim samym wnioskiem. w skrocie: to co przyjmiesz po treningu jak np. leucyna, inne aminokwasy, nie ma absolunie wplywu na sile/mase. Liczy sie caloksztalt, te kilka gram proszku nie ma znaczenia po treningu- to co zrobisz przez caly dzien jest wazne - kcal. Kolejne potwierdzenie tego twojego [...]

Cały wczorajszy dzień (prawie) w pigułce /SFD/2017/7/6/d32101ec58ce46b589904b461d662d92.jpg Ludzie się pytają czy masę robię. Więc coś się chyba dzieje. Widzę pod spodniach. Twarzy. .....i brzuchu niestety. Nie chce pisać że poszło strasznie ale poszło. Co brałem pod uwagę wybierając taka metodę. Miało być szybko. Miało być najwięcej jak [...]

Znajomy z mojej siłowni tak robi - masa/redu/masa/redu/rekomp/redu/masa itp. i jego kumpel gada, że stoi w miejscu cały czas, chociaż stawiam, że to bardziej przez to, że ma już 50 lat - teścia niewiele, więc w ogóle dziwie się, że bez towaru trzyma nadal tak dobrą formę. Btw. - takie przeplatanki to robi większość zawodowców na towarze co widać [...]

środa - 25.II - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~14h Czas uczty: ~10h +/-1h Posiłek przed treningiem: Białko z prochu 30g Mleko 200ml Baton Passaka 40g/Serek homogenizowany 125g Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: [...]

Dzięki. Fatu jest trochę więcej, ale też skoro ww to woda. Góra i łapy praktycznie bez zmian, gorzej nogi, choć nadal dobrze, po brzuchu widać. Pewnie niedługo worek pęknie bo wiecznie tak nie może być. Planując masę myślałem że na tym etapie będzie już stanowczo gorzej, a nie jest. Węgle tak do 400g to jeszcze przyjemność,już 500g w kilku [...]

Co do lc. Jest sens i nie ma sensu. Zależy od wielu czynników. Tak samo jak czy lepiej masę robić na wysokich weglach,ratować czy może wysokim tłuszczu. Robiąc lc trzeba mieć świadomość że regeneracja będzie kulala,więc z ilością treningów bym też nie przesadzal bo w tym wypadku więcej niż znaczy lepiej. Jedyne co mogę napisać to z musisz [...]

Tak. Wczoraj jeszcze 100g fatu. Dziś już 50g. Dwa tygodnie bez ładowania. Adaptacja. No i oczywiście rzeźnia psychiczna. Potem już z górki. Na 28 sierpnia musi być zalążek plazówki jakiejś tam. Wyjazd. Potem już tne do kości. Może się uda wyjść na jesień w Ifbb irlandzkim. Może nie. Nie ma ciśnienia. W sumie najbardziej "prestiżowe" zawody [...]

Przecież to, że waga nie rośnie w tempie 2 kg na miesiąc nie oznacza, że nie przybywa mięśni. Poza tym na co tu narzekać? Jesz dużo, wyglądasz zaje**ście, trenujesz tak jak lubisz, redukować nie trzeba. Żyć nie umierać %-). W ogóle ostatnio usłyszałem o całkiem przyjemnym systemie na robienie czystej masy dla ludzi, którzy mają wiedzę i znają [...]

Sam po sobie wiem, że ta duża waga w tak krótkim czasie to praktycznie sam smalec i woda, a nawet jeśli zbudowałem coś przez ostatnie 2 miesiące przy 20% bf-a to pewnie tak mała ilość, która spadnie w trakcie redukcji. Taka prawda, że lepiej dłużej robić masę, a stabilnie, aby drugie tyle nie tracić na cięcie fatu. A przy okazji...czy masz [...]

kwintesencja tego o czym pisałem kilkanaście tygodni temu w tematach o budowaniu masy przychodzi pewien moment kiedy nalezy podjąć decyzje czy pchamy sie dalej ale juz z możliwością zwiększenia %bf czy zmieniamy kierunek korzystając z tego że metabolizm bujnięty,węgli dużo i robimy redukcję wiem że to kolejna kwesti sporna cardio/hiit podczas [...]

Siema, potrzebuje porady. Widze że zrobileś na masie +8,5kg w 6mc (ok 1,4kg na 1miesiąc) . Jestem kobietą, chce zrobić masę w stylu IF, albo 'stylu Solaros' ;)) Moje pytanie: bedąc kobietą ile teoretycznie powinnam nakładać na siebie masy miesięcznie? 0,5 kg? 1kg? Myśle że tyle co mężczyźni (np Ty czyli 1,4kg na 1mc) to stanowczo za dużo, bo beąć [...]

Problem jest taki że chcąc budować masę musisz mieć nadwyżkę kcal i białko też z 'gorka '. Kiedy Rda wynosi ~0,8 (i tam to 15% jest realne) to my musimy jeść minimum 2x tyle. Więc życiowe pytanie brzmi : Czy jeść te 15-20% i liczyć na to że pójdzie a jednocześnie minimalizować straty białka. Mniej strat białka ale teoretycznie mniejszy wzrost. [...]

Ja wiem, że to nie sarmy. MK też nie jest sarmem, tak samo jak yk czy gw. Tak mi się powiedziało, bo to wszędzie sarm nazywają:) Wojo to nawet nie o to chodzi czy bajki czy nie bajki. To co mieliśmy do tej pory na rynku czyli lgd, osta, gw czy mk jest stosunkowo dobrze przebadane i to nie są jakieś super nowe środki. W ostatnim czasie [...]

Naogladalem się fot z debiutów, do tego ciężki dzień w pracy, ochota na trening przeogromna a tu lipa. Dziś dnt. Do tego ssanie się włączyło. Nie lubię dwóch dni NT pod rząd, kiedyś miałem 3.Nie wiem jak dawałem radę, dlatego ten trening zawsze był kiepski na dzień czwarty. Jadąc samochodem do domu sięgnąłem wstecz pamięcią o kilka dobrych lat. [...]

Solaros przede wszystkim gratulacje za robote na MASIE! No i ofc. powodzenia w redukcji, na ktorej w sumie bardziej przygotujesz organizm pod kolejna mase niz zredukujesz bo te 2-3% to chyba nie bedzie taka katorga :) i co ciekawego - wczoraj sobie wychodze ,napompowany ze hej,zaczepia mnie szef wszystkich szefow gadka szmadka,jak tam forma,bla [...]

to takie pytanie - jak schodzimy nisko z %bf to rośnie wrażliwość na co? bialko? wegle? fat? a moze alkohol? kto oprócz Piotrkowicza zrobil mase na tłuszczowce? zwlaszcza wychodząc z redukcji? wegle cza dokladac! trezba korzystac z sytuacji jaka panuje w naszym orgaizmie i nie bac sie dokladac wegli ile i kiedy to juz zalezy indywidualnie jedni [...]

Nie chce pisać że czuję się lepiej na lc niż hc. Bo nie. Ale po prostu łatwiej mi jest na lc niż na hc. Teraz to jest męczarnia. Wiem jak to brzmi ale tak to wygląda. Dla mnie to za dużo wegli bo muszę już wpychac. 300 no może 400g to idealnie. Ale nie 590. A za dwa tygodnie już 600g. ......kiedy 5 lat temu masę kończyłem na 350g bodajze mając [...]

Niczym hehe Podczas vlcd chodzi o to aby nie przedobrzyc i nie z#ebac metabolizmu. O czym już napisałem wyżej. I o tym też już miałem napisać. Ludzi jak robią vlcd to za bardzo ozywazuje się do słowa vlcd. MInimum wegli i minimum fatu . Najlepiej mniej niż 30 albo jeszcze zero. Jak jeszcze wegli można w ogóle nie jeść bo to nie jest składnik nie [...]

Ostatnie 8 tygodni leciał Reg Park, lekko Zmieniony bo Cun dostawał po doopie. Ale jednak i ta zmiana nic nie dała, po raz 3ci po ok 2 miesiącach, na myśli o treningu rzygać sie chce. Po raz trzeci, bo co rok na długą masę wybieram Rega. Niestety potrzebowalem 3 lat aby zrozumieć że to nie zły okres czy jakieś przeziębienie a po prostu trening [...]

Nie ma opcji dobrze funkcjonować na bardzo niskim facie. Jeśli chodzi o minimalne zdrowe minimum to jest ok. 0,5g. I tu był sie kierował. Dla chłopa o wadze 100kg+ 30g fatu to jest zonk. Co stanowi 0.3g (lub jak 100kg + to jeszcze mniej). Dla chłopaczyny 70kg w ubraniu to prawie 0,5g. Ja na 30g kiepsko się czuję. A na 20g umieram psychicznie i [...]